Este curso foi criado para ajudar você a reconhecer, com mais gentileza e lucidez, os padrões automáticos que alimentam ansiedade, distração e sobrecarga. A partir de práticas simples e consistentes, você aprenderá a cultivar presença, foco e estabilidade emocional, desenvolvendo uma relação mais consciente consigo mesma(o) e com o mundo.

O objetivo é que você possa experimentar, na prática, como a atenção plena transforma a maneira de sentir, pensar e agir. Vamos treinar ferramentas para perceber o que acontece dentro de você no exato momento em que acontece — suas sensações, emoções, impulsos e modos de se comunicar — criando o espaço interno necessário para escolhas mais inteligentes e alinhadas.

Ao final, espero que você possa levar para a vida cotidiana uma sensação maior de calma e clareza, melhores decisões, relações mais saudáveis e a capacidade de se regular emocionalmente mesmo em situações desafiadoras. Mais do que aprender mindfulness, a proposta é que você viva mindfulness de forma integrada, leve e profundamente humana.

Este curso é ideal para pessoas que buscam reduzir o estresse, desenvolver autorregulação emocional e cultivar mais foco, equilíbrio e bem-estar no dia a dia. Indicado para quem vive sobrecarga, ansiedade, sensação de desconexão ou dificuldade em desacelerar, bem como para quem deseja fortalecer presença, clareza mental e qualidade nas relações.

É também recomendado para profissionais das áreas da saúde, educação, gestão de pessoas, cultura, inovação, assistência social e todas(os) que lidam com cuidado, comunicação e tomada de decisão. Pessoas em processos de transição pessoal ou profissional, líderes, terapeutas, facilitadores e interessados em autoconhecimento encontram neste curso ferramentas práticas e cientificamente validadas para transformar sua relação com o estresse e com a vida cotidiana.

Em síntese, o curso é para qualquer pessoa que deseje viver com mais consciência, leveza e estabilidade interna.

O curso será conduzido em formato vivencial e progressivo, combinando explicações teóricas acessíveis com práticas guiadas e momentos de troca. Ao longo das 6 horas, você será introduzida(o) aos fundamentos de mindfulness e à Teoria Polivagal de forma integrada, sempre conectando conhecimento científico à experiência direta.

Trabalharemos com:

• Práticas formais de atenção plena - Consciência na respiração, escaneamento corporal, mindful walking, Bondade Amorosa, pequenas práticas de presença.

• Exercícios de regulação inspirados na Teoria Polivagal, explorando como ativar estados de segurança, equilíbrio e estabilidade emocional.

• Dinâmicas breves de percepção, escuta e comunicação consciente, aplicáveis ao cotidiano pessoal e profissional.

• Reflexões guiadas para reconhecer padrões automáticos e construir novos caminhos de resposta.

• Momentos de compartilhamento opcionais, fortalecendo aprendizado e integração.

A metodologia prioriza a experiência direta — aprender “pelo corpo”, pelo sentir e pelo observar para que você saia não apenas entendendo o que é mindfulness, mas sabendo praticar e aplicá-lo na vida diária e no trabalho, de forma simples, eficaz e sustentável. 

As aulas serão realizadas ao vivo pela plataforma Zoom, com foco na interação em tempo real entre alunos e professor. Nesse formato, não haverá disponibilização de gravações.